I TYDZIEŃ WYZWANIA (10.01.2020r.) Pierwszy trening za mną i powiem Wam, że... tyłek boli :-D Aż się boję pomyśleć co będzie w niedzielę. Ogólnie część siłowa była dla mnie dość "lekka" do zrobienia w porównaniu z częścią wytrzymałościową. Z całego serca dziękuję za ten element w planie, bo już jakiś czas chodziły za mną takie wytrzymałościowe [...]
Dzień 194 Dni diety czysto: 12 Trening: PULL: 1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków: 3; 3; 3; "słabe te moje maksy, pomijając fakt jak szarpana i tak dalej" 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem: 8px70kg; 8px70kg; 8px70kg; 8px70kg; 8px70kg; "dobrze było wolne ruchy dobre czucie" 3. Wiosłowanie ze sztangielką [...]
To moja dieta, mam 16 lat i 53kg Prosze o poprawki, gdzie co mam zmienić Śniadanie (7.00) 1.Omlet z 2 jaj (2 jaja 120g=180kcal b=15/t=12,84/w=1,2 2.Płatki owsiane 60g=234kcal b=7,14/t=4,32/w=41 3.Mleko 2% 300g=141kcal b=9/t=6/w=12 4.Orzechy włoskie 50g=339,5kcal b=8/t=30,15/w=9 II POSIŁEK(10.30 w szkole) 1.Chleb razowy 100g=196kcal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 10 /SFD/Images/2016/2/15/5d852c9a12464778b41b77cc87920b76.png Nogi + brzuch 1. Przysiad z sztangą z tyłu ATG 5 x 5 X 80kg 2. Przysiady wąskie na smithie 4 x 10 x 35kg ( długi TUT) 3. Prostowanie nóg z przytrzymanie 3 x 10 x 32kg 4. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 10kg 5. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x 32kg 6. Wykroki chodzone 3 x 15 x 12-14kg [...]
voila, moje wideło. od razu mówię, że lepszej jakości nie będzie %-) no chyba, że ktoś użyczy mi sprzętu https://youtu.be/9yjXEZpVr80 wczoraj wcisnęłam bareczki. mam lekko przeorganizowany plan, nie raz wypadają 3 treningi z rzędu, bo próbuję przesunąć je tak, żeby czwartek i piatek były dnt, ale mi nie wychodzi %-) a tymczasem wczoraj był dt i [...]
chucknoris, od jakiś 10 lat Choć obecnie trochę mniej. Przygodę z siłownią zacząłem właśnie od treningów wyskoku (do koszykówki). Built for Squats? Q: Is it true that some people just aren't built for squatting, like taller guys? A: Is it true? Not really. That's a myth, because anybody can squat. But the thing is that, mechanically, some people [...]
Five Myths About Training Athletes by Erick Minor Myth #1: "You should train movements, not muscles." Ten years ago, when I worked as a trainer and massage therapist in a chiropractic clinic, I learned something important: The human body will always find a way to achieve a desired movement. That movement may be dysfunctional, but your [...]
Plecy 13.12 II tydz Wiosłowanie sztangą T chwyt wąski 3x12-15 Wiosłowanie jednorącz chwytem wąskim na sztandze typu T 4x10 Wiosłowanie w podporze jednorącz do biodra 3x8-10 Wiosłowanie jednorącz do biodra w miejscu 3x10-12 Ściąganie wąsko uchwytu V 3x12-15 + drop "Piłowanie" hantlą 3x12-15 Odwrotny buterflly 3x15-20 Przenoszenie hantelki za głowę [...]
Masa tydzień 1 PUSH Siemka jakoś to leci dzisiaj skończony 4 trening z rzędu. Wczoraj dostałem wytyczne od Wikiego i teraz tak aktualnie wygląda makro. Dzień treningowy:+40ww 1. 50g B, 20g T 2. 50g B, 40g W 3. 50g B, 40g W 4. 50g B, 80g W – przedtreningowy 5. 50g B, 120g W potreningowy 6. 50g B, 10g T, 40g W – potreningowy 2 Dzień [...]
Nin, póki co niczego nie zazdraszczaj ;-) Jutro kolejny pomiar i zobaczymy czy Małż aby nie zaszalał z centymetrem. Chociaż z biustem coś się podziało, bo mam wrażenie że nowe staniki już są za duże a kupiłam je raptem na początku grudnia :-( 15.12.13 - DT - dzień niski 1 Suple: wiesiołek, chelamag B6, kw. foliowy Napoje: kawa inka, woda [...]
Może być tak: okolo 60(90minut)przed siłownią : Kasza gryczana i mięso z piersi kurczaka B:34g T:3 WW:32 -------------------------------- bezpośrednio po treningu CarboBX: 40g + SP80 (+kreatyna) B:23g T:1 WW:40 -------------------------------- po 2,5-3 godzin po silce: Kasza gryczana i mięso z piersi kurczaka i oliwa B:34g T:15 WW:32 Oprócz tych [...]
Lista Zgłoszeń na MP 24-25.03.2012r Zalesie. 1. Marlena Sosidko (Gaj Zalesie) T 16-17 56kg 2. Jolanta Wrona (Gaj Zalesie) Open 75Kg 3. Katarzyna Chaciewicz (Gaj Zalesie) Open 82,5 Kg 4. Kamil Lipiński (Gaj Zalesie) T 16-17 67,5 Kg 5. Paweł Kaszyński (POLSKA) T 16-17 82,5 Kg 6. Maciej Trukawka (Gaj Zalesie) T 18-19 60 Kg 7. Sebastian Pawlik [...]
[...] 4 caps 30min przed treningiem, 4 caps po treningu Olimp Taurine Mega Caps: 1caps rano na czczo, 1caps przed treningiem Olimp TCM Mega Caps: 5caps rano na czczo Olimp Knockout 500g: 1 porcja 30min przed treningiem Olimp Thermo Speed Extreme: 2x2caps między posiłkami Alri Venom: 1caps rano, 1caps 60min przed treningiem Zmieniony przez - skorup w [...]